Сколько калорий в 100 гр нута отварного

Отварной нут – это очень популярный и полезный продукт, который находит применение в различных кулинарных рецептах. Он обладает не только приятным вкусом, но и впечатляющим питательным составом.

Если вы следите за своей фигурой и питаете интерес к составу продуктов, то вам наверняка интересно, сколько калорий содержится в 100 граммах отварного нута. И вот радостная новость – калорийность этого продукта не так уж и высока!

В 100 граммах отварного нута всего лишь около 160 калорий! Конечно, это не мало, но вполне приемлемо для многих диет.

Отварный нут и его калорийность

Калорийность отварного нута составляет примерно 120 калорий на 100 грамм. Несмотря на это, нут является довольно полезным продуктом, так как богат питательными веществами. Он содержит большое количество белка, клетчатки и различных витаминов и минералов.

Белок — основной компонент отварного нута. 100 грамм содержит примерно 9 грамм белка, что делает его отличным источником растительного белка для вегетарианцев.

Клетчатка — еще одно преимущество нута. Клетчатка, содержащаяся в нуте, помогает поддерживать нормальную работу пищеварительной системы и предотвращает запоры.

Витамины и минералы, содержащиеся в отварном нуте, включают в себя такие важные элементы, как железо, цинк, фолиевая кислота, витамин В6 и магний.

Какие вещества входят в состав нута?

  • Калории: примерно 148 ккал;
  • Белки: около 8 г;
  • Жиры: примерно 2 г;
  • Углеводы: около 27 г;
  • Пищевые волокна: около 7 г;
  • Кальций: примерно 45 мг;
  • Железо: около 2,5 мг;
  • Магний: примерно 48 мг;
  • Фосфор: около 108 мг;
  • Калий: примерно 286 мг;
  • Натрий: около 6 мг;
  • Цинк: примерно 1 мг;
  • Витамин С: около 1 мг;
  • Витамин К: примерно 0,6 мкг.

Это всего лишь некоторые из веществ, содержащихся в нуте, который является популярным и полезным продуктом в рационе многих людей. Однако, перед употреблением нута, всегда важно учесть индивидуальные потребности и ограничения в питании.

Структура калорийности отварного нута

Однако калорийность нута не является его единственным преимуществом. Он также содержит витамины группы B, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы и обмена веществ. Витамин C, который укрепляет иммунную систему и помогает в борьбе с инфекционными заболеваниями, также присутствует в нуте.

Углеводы, представленные в нуте, обеспечивают организм энергией и помогают поддерживать оптимальный уровень глюкозы в крови. В свою очередь, белки, содержащиеся в нуте, являются важными строительными материалами для нашего организма.

Интересно отметить, что в отварном нуте сравнительно мало жиров. Это делает его идеальным продуктом для тех, кто следит за своей фигурой или ведет активный образ жизни. Также в нуте содержится определенное количество клетчатки, которая способствует нормализации работы пищеварительной системы и обеспечивает ощущение сытости.

Полезные свойства нута и преимущества его употребления

Преимущества употребления нута:

  • Богатство белком: Нут является отличным источником растительного белка, что делает его особенно полезным для вегетарианцев и веганов. Он содержит все необходимые аминокислоты, необходимые для строительства и восстановления тканей.
  • Питательная клетчатка: Нут содержит значительное количество клетчатки, которая способствует нормализации работы пищеварительной системы и предотвращает запоры. Клетчатка также помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Обогащение витаминами: Нут богат витаминами, особенно витаминами группы В, такими как тиамин, рибофлавин, ниацин и фолиевая кислота. Эти витамины играют важную роль в обмене веществ, поддерживая здоровье нервной системы и укрепляя иммунитет.
  • Улучшение состояния кожи: Антиоксиданты, содержащиеся в нуте, помогают бороться с вредными свободными радикалами и предотвращают преждевременное старение кожи. Регулярное употребление нута может способствовать улучшению состояния вашей кожи.
  • Регуляция уровня холестерина: Клетчатка и другие питательные вещества в нуте помогают снижать уровень вредного холестерина, что способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и поддержанию здорового сердца.
  • Помощь в контроле веса: Большое количество клетчатки в нуте помогает создавать ощущение сытости, что может быть полезно для контроля аппетита. Также, нут является низкокалорийным продуктом, что позволяет его употреблять без опаски для фигуры.

Включение нута в рацион питания может быть полезным для поддержания здоровья и профилактики различных заболеваний. Однако перед употреблением нута необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас есть специфические потребности или медицинские противопоказания.

Как правильно использовать отварной нут в рационе питания?

Чтобы правильно использовать отварной нут в своем рационе питания, рекомендуется следовать нескольким простым рекомендациям:

  1. Используйте нут как добавку к салатам. Он прекрасно сочетается с различными овощами и зеленью, придавая блюдам насыщенный вкус.
  2. Приготовьте отварной нут и добавьте его в супы или рагу. Такое блюдо будет более сытным и полезным.
  3. Используйте отварной нут в качестве гарнира к основным блюдам. Он отлично сочетается с мясом, рыбой и овощами.

Не забывайте, что отварной нут содержит около 120 калорий на 100 грамм, поэтому его потребление необходимо контролировать, особенно при соблюдении диеты для уменьшения веса.

Оцените статью